Contents
Cómo Saber Cuántas Calorías Quemas Al Día
Calcular cuántas calorías quemas al día puede ayudarte a tener una mejor idea de la cantidad de calorías que necesitas consumir para mantener tu peso saludable. Aquí hay 5 pasos para ayudarte a calcular los kilocalorías que gastas cada día:
Paso 1: Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)
La TMB es la cantidad de calorías que quemas en reposo. Esta cifra varía de acuerdo con tu edad, sexo, peso y estatura. Calcula tu TMB en línea.
Paso 2: Calcula el efecto termogénico de comida
El efecto termogénico de la comida (ETC) es la cantidad de calorías que el cuerpo quema durante la digestión y absorción de los alimentos. Por lo general, es del 5 al 10% de la TMB.
Paso 3: Calcula el gasto energético total
El gasto energético total es la cantidad de calorías que el cuerpo quema cada día. Añade la TMB y el ETC para calcular este valor.
Paso 4: Calcula el gasto de actividad
El gasto de actividad está relacionado con la actividad física moderada, vigorosaiy extremadamente vigorosa que realizas cada día. Agrega estas calorías al gasto energético total obtenido en el paso anterior.
Paso 5: Ajusta el gasto según tu objetivo de pérdida de peso
Si quieres perder peso, debes disminuir tu ingesta de calorías en unas 500-1,000 calorías por día. Ajusta el gasto energético total según tu objetivo.
Calorías Quemadas Al Día
Las siguientes son algunas formas de calcular cuántas calorías quemas al día:
- Gasto de energía total: Esta es la cantidad de calorías que quemas en un día en reposo más las que quemas haciendo ejercicio y con otros tipos de actividades.
- Calorías por MINUTO: Esta es la cantidad de calorías que quemas por minuto. Puedes determinar este número dividiendo tu gasto energético total por 1440 (es decir, el número de minutos en 24 horas).
- Calorías Quemadas en Actividades Físicas: Puedes medir las calorías que quemas durante una actividad física utilizando un dispositivo de monitoreo de ejercicios. Esta opción es la más precisa.
Otras cosas a tener en cuenta:
Cuando calcules tus calorías quemadas, asegúrate de tener en cuenta tus objetivos de pérdida o mantenimiento de peso. Si quieres bajar de peso, es posible que necesites disminuir tu ingesta calórica diaria para ayudar a alcanzar el equilibrio. Si estás buscando perder grasa en lugar de peso, entonces debes establecer un déficit calórico para activar el metabolismo y quemar la grasa almacenada.
¿Cuántas calorías quemas al día?
Todos queremos vivir una vida saludable y nuestra alimentación y actividades la determinan. Por eso, es importante saber cuántas calorías quemas diariamente.
Calcular el gasto calórico diario no es una tarea tan sencilla. Existen ciertas variables que necesitamos tener en cuenta para obtener el resultado. ¡Comencemos!
Factores que influyen en el gasto calórico diario
Peso corporal: El primer factor a tener en cuenta es el peso corporal. A mayor peso otorga a tu cuerpo un mayor esfuerzo para moverse.
Metabolismo basal: Esta es una medida que determina la cantidad de calorías que quemas al día sin realizar ninguna actividad física.
Actividad física: La cantidad y la intensidad de la actividad realizada durante el día influye en la cantidad de calorías quemadas.
Cálculo del gasto calórico diario
Una vez que conocemos los factores que influyen en el gasto calórico diario, podemos usar la siguiente fórmula para determinar las calorías quemadas al día:
Gasto calórico diario = (metabolismo basal x peso corporal) + (actividad física x duración)
También hay algunas calculadoras en línea que puedes utilizar para conocer tu gasto calórico diario con mayor precisión.
¿Cómo puedes mantener un buen balance calórico?
Una vez que hayas descubierto cuántas calorías quemas al día, es importante determinar cuáles son tus necesidades alimenticias para mantener un balance calórico saludable. Las siguientes recomendaciones te ayudarán a mantener este balance:
- Haz ejercicio regularmente para aumentar tu gasto calórico y tus niveles de energía.
- Come alimentos saludables e intenta comer de forma equilibrada.
- Si bebes, mantén el consumo bajo control.
- Mantén un horario de comidas y come porciones pequeñas.
- Durante la noche, come alimentos que contengan proteínas.
- Mantén una buena hidratación.
¡Ahora lo sabes!
Para saber cuántas calorías quemas al día, hay que tener en cuenta el metabolismo basal, el peso corporal y la actividad física. La mejor forma de mantener un balance calórico saludable es hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables y mantener una buena hidratación.
Promueve un estilo de vida saludable y sigue las recomendaciones para mantenerte feliz y saludable. ¡Nunca dejes de aprender y mejorar tu vida!